Planlæg din træningsuge

Sådan får du en brugbar plan

1. Beskriv noget, du kan gøre. “Tre runder skyggeboksning” er lettere at planlægge end “komme i form”.
2. Læg få pas ind. Find tidspunkter, der allerede passer ind. En dag uden pas er også en del af planen.
3. Notér, hvad passet består af. Skriv øvelsen, ikke kun ordet træning.
4. Se på ugen igen. Hvad nåede du? Hvad var for meget? Tilpas næste plan ud fra det.

Eksempelugen er en planlægningsillustration, ikke et træningsprogram. Ved smerter: hold pause, og spørg en læge eller fysioterapeut. Planen kan rumme højst 100 pas på 1–720 minutter, og en planfil må højst fylde 150 KB.

Din plan bliver hos dig

Felterne behandles i din browser og sendes ikke til os. Undlad personfølsomme oplysninger. En hentet planfil indeholder dine indtastninger i læsbart format; del den kun med nogen, du ønsker at dele oplysningerne med. PDF gemmes gennem browserens udskriftsfunktion.

Du kan bruge planen uden at acceptere lokal lagring. Vil du fortsætte en anden dag, kan du hente en planfil eller tillade lagring under “Cookievalg” i sidefoden. Se cookiepolitikken.