Reflekser og boksning derhjemme

Her finder du det centrale i at træne reflekser og grundlæggende boksning derhjemme: hvordan du øver reaktion, stød og fodarbejde, og hvordan du samler det i en uge, du kan holde til. Guiderne er skrevet til voksne begyndere og let øvede, der har begrænset plads og udstyr og ikke går i klub lige nu.

Læs i denne rækkefølge

1. Kom i gang med reflekstræning derhjemme: de første korte pas med opvarmning, reaktionsøvelser og afslutning.
2. Grundstød og fodarbejde i stuen: stilling, afstand og balance, før du lægger fart på.
3. Refleksbold, speedbold eller sandsæk: hvad hvert hjælpemiddel træner, så du vælger efter mål og plads.
4. En træningsuge for begyndere: korte pas, hviledage og ét mål ad gangen.

Når du kender målet for ugen, kan du lægge pas ind på dagene og afkrydse dem i Planlæg din træningsuge. Guiderne erstatter ikke en træner, og hvad der er passende, afhænger af din form, din plads og dine tidligere skader. Har du smerter, en sygdom eller en skade, så spørg læge eller fysioterapeut, før du går i gang. Valg af udstyr og indretning af gulv og hjørne hører under udstyr og plads i hjemmet, mens hvile, overbelastning og mad står under krop, restitution og mad.