Kom i gang med reflekstræning derhjemme: de første tre pas
Tre korte begynderpas med opvarmning, enkle reaktionsøvelser og afslutning, bygget op i tempo og kontrol frem for hårdhed. Her er, hvad hvert pas indeholder, og hvornår…
Boksning og reflekser derhjemme
Træn skarpt i stuen, uden klub og uden gætværk
Planlæg en træningsuge med korte pas, og find guider til teknik, udstyr, plads og restitution.
Planlæg din træningsuge8 guider3 emner
Planen gemmes kun på den åbne side, medmindre du tillader lagring.
Sådan får du en brugbar plan
- Beskriv noget, du kan gøre. “Tre runder skyggeboksning” er lettere at planlægge end “komme i form”.
- Læg få pas ind. Find tidspunkter, der allerede passer ind. En dag uden pas er også en del af planen.
- Notér, hvad passet består af. Skriv øvelsen, ikke kun ordet træning.
- Se på ugen igen. Hvad nåede du? Hvad var for meget? Tilpas næste plan ud fra det.
Eksempelugen er en planlægningsillustration, ikke et træningsprogram. Ved smerter: hold pause, og spørg en læge eller fysioterapeut. Planen kan rumme højst 100 pas på 1–720 minutter, og en planfil må højst fylde 150 KB.
Din plan bliver hos dig
Felterne behandles i din browser og sendes ikke til os. Undlad personfølsomme oplysninger. En hentet planfil indeholder dine indtastninger i læsbart format; del den kun med nogen, du ønsker at dele oplysningerne med. PDF gemmes gennem browserens udskriftsfunktion.
Du kan bruge planen uden at acceptere lokal lagring. Vil du fortsætte en anden dag, kan du hente en planfil eller tillade lagring under “Cookievalg” i sidefoden. Se cookiepolitikken.
Læs først
Grundstød og fodarbejde i stuen: stilling, afstand og balance
Sådan står du stabilt, slår lige stød og tager små skridt på lidt plads. Guiden går trin for trin fra stilling og vægtfordeling til afstand, underlag…
Refleksbold, speedbold eller sandsæk: hvad træner hvad?
Refleksbold, speedbold og sandsæk beder om hver sin slags arbejde: reaktion, rytme eller stød med modstand. Her kan du vælge ud fra dit mål og din…
En træningsuge for begyndere: korte pas, hviledage og et mål ad gangen
Vælg ét mål for ugen, læg tre korte pas på dage med hvile imellem, og juster planen efter en uge. Sådan bygger du en træningsuge, der…
Udstyr til boksetræning derhjemme: det nødvendige, og hvad der kan vente
En tjekliste over, hvad du skal have til de første uger med boksetræning derhjemme, hvad der kan vente, og hvordan du vurderer brugt udstyr, før du…
Et træningshjørne i hjemmet: gulv, loftshøjde og hensyn til naboer
Sådan indretter du et træningshjørne derhjemme: mål frirum, vælg underlag, tjek ophæng og husorden, og aftal træningstider, så gulv, møbler og naboer skånes.
Håndled, skuldre og knoer: sådan undgår du overbelastning
Hvilke tegn på overbelastning er normale, når du træner boksning og reflekser derhjemme, og hvornår skal du stoppe og kontakte læge eller fysioterapeut? En fejlfindingsguide uden…
Drikke og mad omkring et kort boksepas
Hvad der er rimeligt at spise og drikke omkring et kort hjemmepas: vand ved tørst, tid mellem større måltid og træning og enkle valg uden kostplan.
Det dækker vi
Emnerne spænder over udstyr og opsætning; plads, støj og træningshjørnet; restitution og skadesforebyggelse samt kost og drikke omkring træningen, men opgaven er den samme.
Reflekser og boksning derhjemme
Kernen i sitet: sådan træner du reflekser, grundstød og fodarbejde, og sådan bygger du det op i en uge, du kan holde.
Udstyr og plads i hjemmet
Hvad du skal bruge, hvad der kan vente, og hvordan du får et træningshjørne til at fungere med gulv, loft og naboer.
Krop, restitution og mad
Sådan passer du på håndled og skuldre, holder hviledage og spiser og drikker fornuftigt omkring et kort pas.
Hvordan vi skriver
Vi skriver ud fra kilder, vi kan henvise til, og vi tester ikke produkter selv. Betalt indhold, som vi udgiver, mærkes tydeligt som annonce.
Mere om metoden →