Udstyr til boksetræning derhjemme: det nødvendige, og hvad der kan vente

Til de første uger skal du bruge et frit stykke gulv, sko eller bare fødder med godt greb og – hvis du vil træne reaktion med bold – en refleksbold. Håndbind er det første, du skal have, når du begynder at slå på en pude eller en sæk. Handsker, sandsæk og ophæng kan vente, til du har trænet nogle uger og ved, at du bliver ved. Skyggeboksning og reflekstræning med bold kræver hverken sæk eller loftsophæng, og det er den billigste måde at finde ud af, om hjemmetræning passer til dig.

Det er i tråd med, hvad Lex om boksning skriver: Sporten kræver ikke særlig kostbart udstyr. Samme sted står det, at boksningens grundlag, Queensberry-reglerne, foreskriver polstrede læderhandsker. Det er sportens regler og ikke en indkøbsliste til stuen, så du behøver ikke købe alt på én gang.

Skal have

• Et frit gulvstykke. Det er ikke udstyr, men det afgør, om resten giver mening. Mål selv, hvor langt du kan række i alle retninger, uden at ramme møbler eller lamper. Gulv, loft og naboer er samlet i guiden om træningshjørnet.
• Fodtøj eller bare fødder med godt greb. Du skal kunne dreje og skifte vægt uden at glide. Tjek dit underlag, før du bruger tempo.
• En refleksbold, hvis du vil træne med bold. Den sidder i en elastisk snor fra et pandebånd og kræver ingen montering. Vælg en, der kan bruges i det rum, du har. Hvad den beder dig om i forhold til speedbold og sandsæk, står i sammenligningen af hjælpemidlerne.
• Håndbind, før du slår på noget. Til skyggeboksning i luften er de ikke nødvendige, men de skal på, før du slår på en pude eller en sæk, og de bindes under handskerne. Køb dem nye, fordi de ligger direkte mod huden og er billige at udskifte. Hvordan du binder, og hvorfor dårlig binding kan give problemer, står i guiden om håndled, skuldre og knoer.

Kan vente

• Boksehandsker. Du skal først bruge dem, når du slår på en sandsæk eller en pude. Til skyggeboksning og bold er de ikke nødvendige. Når du køber, så prøv dem med håndbind på, fordi de skal passe over bindingen.
• Sandsæk. Hvert stød rammer en tung genstand, så hånd og håndled skal vænnes til det gradvist. Vent, til du har et fast mønster i ugen og et sted at hænge eller stille den.
• Ophæng til loft eller væg. Det giver først mening, når du ved, at du får en sandsæk. Se afsnittet om ophæng nedenfor.
• Ekstra tilbehør. Alt, du kan købe til en bold eller en sæk, kan vente. Det gælder også ting, der lover hurtigere resultater. Brug først det, du har, i nogle uger.

Tjek ved brugtkøb

Brugt udstyr kan være fint, men du skal selv tjekke det. Forbrug.dk, som Konkurrence- og Forbrugerstyrelsen står bag, skriver, at de forbrugerbeskyttende regler ikke gælder, når du handler med en privatperson på et loppemarked, på portaler på nettet eller på de sociale medier. I private handler er det meget almindeligt, at varen sælges som beset og uden reklamationsret. Køber du brugt hos en virksomhed, gælder reglerne derimod. Og er en privatsolgt vare under to år gammel og oprindeligt solgt af en dansk virksomhed til en forbruger, følger reklamationsretten ifølge samme side med varen – så bed om den oprindelige kvittering.

Handsker

• Slid: Se efter revner, afskallet overflade og slidte kanter. Tryk på polstringen over knoerne. Hvis den føles flad, hård eller klumpet, har den mistet sin dæmpning.
• Lugt: Muggen eller sur lugt, der ikke forsvinder ved udluftning, er et nej. Det tyder på fugt i foret, og handskerne vil være ubehagelige at have på.
• Sømme og lukning: Se på alle sømme, især ved tommelfingeren og håndleddet. Løse sting, huller og slidt burrebånd er tegn på, at handsken ikke holder længe.
• Pasform: Tag dem på med håndbind. Hvis du ikke kan lukke dem ordentligt, eller hånden glider rundt, så lad dem blive.

Sandsæk

• Sømme og overflade: Se efter åbne sømme og tynde steder. En sæk, der allerede lækker, bliver næppe bedre.
• Fyld: Mærk, om fyldet er ensartet. Hårde klumper eller fyld, der har samlet sig i bunden, er ubehageligt at slå på.
• Stropper, kæder og ringe: Tjek svejsninger, rust og slidte steder. Det er dem, der bærer vægten.

Ophæng og bæreevne

• Spørg sælgeren, hvad ophænget er bygget til at bære, og om producentens monteringsvejledning følger med. Køb ikke, hvis der ikke er et svar, du kan stole på.
• Se efter rust, revner, bøjede dele og slidte gevind.
• Tjek, om skruer og beslag følger med, og om de passer til din væg eller dit loft.
• Se, om produktet er kaldt tilbage. Sikkerhedsstyrelsen skriver, at det er producentens eller importørens ansvar, at der ikke sælges farlige produkter, og at produkter, der ikke må sælges eller kaldes tilbage, kommer i registret over farlige produkter.

Selve loftet er en anden sag end ophænget. I et svar om loftlamper skriver Bolius som en generel regel, at tunge ting på 5 kilo eller mere altid skal gøres fast i selve konstruktionen, altså i de bærende bjælker eller spærfoden og ikke kun i loftbeklædningen eller gipspladerne. Svaret handler om lamper, ikke om træningsudstyr, så brug det kun som en generel regel for tunge ting. Hvordan et ophæng skal monteres, står i producentens monteringsvejledning, og om dit loft kan bære det, må en fagperson vurdere.

Eksempel: en minimumspakke

Eksempel (opdigtet): Eksemplet er redaktionens eget, og tallene er fiktive. Det er en illustration og ikke dokumentation.

Forestil dig en læser i en lejelejlighed. Hun har et frit gulvstykke i stuen, må ikke bore i loftet og har kun lyst til korte pas. Hun planlægger fire uger med tre pas om ugen på femten minutter. Hendes pakke er skyggeboksning og en refleksbold. Efter de fire uger spørger hun sig selv, om hun har holdt rytmen, og om håndled og skuldre har det fint. Først hvis svarene er ja, overvejer hun håndbind, brugte handsker og en fritstående løsning i stedet for et loftsophæng, fordi hun ikke må bore. Hun beslutter altså ud fra sin egen uge og ikke ud fra en indkøbsliste. Du kan lægge dine egne pas ind i ugeplanlæggeren, så du kan se, om rytmen holder, før du køber mere.

Grænser

Guiden anbefaler ikke mærker eller modeller og lover ingen priser. Pasform, plads og hvad du må i din bolig afhænger af dig. Den siger heller ikke, hvilken sandsæk der passer til netop din vægt eller dit loft.

• Følg producentens monteringsvejledning. Er du i tvivl om, hvad din væg eller dit loft kan bære, så spørg en bygningskyndig, fx en håndværker eller rådgiver. Er du lejer, så tjek husordenen og spørg udlejer, før du borer.
• Får du smerter i håndled, skuldre eller knoer, der ikke går over med hvile, så kontakt læge eller fysioterapeut. Guiden stiller ikke diagnoser og giver ikke behandlingsråd.
• Har du fået konstateret en skade eller en sygdom, så spørg din læge, før du starter.

Er pakken på plads, kan du gå videre til de første pas eller se flere emner under udstyr og plads i hjemmet.