Kom i gang med reflekstræning derhjemme: de første tre pas
Tre korte begynderpas med opvarmning, enkle reaktionsøvelser og afslutning, bygget op i tempo og kontrol frem for hårdhed. Her er, hvad hvert pas indeholder, og hvornår…
Reflekshjørnet
Guider
Guiderne er sitets kerne. Hver guide dækker ét emne og siger, hvad den ikke dækker.
Grundstød og fodarbejde i stuen: stilling, afstand og balance
Sådan står du stabilt, slår lige stød og tager små skridt på lidt plads. Guiden går trin for trin fra stilling og vægtfordeling til afstand, underlag…
Refleksbold, speedbold eller sandsæk: hvad træner hvad?
Refleksbold, speedbold og sandsæk beder om hver sin slags arbejde: reaktion, rytme eller stød med modstand. Her kan du vælge ud fra dit mål og din…
En træningsuge for begyndere: korte pas, hviledage og et mål ad gangen
Vælg ét mål for ugen, læg tre korte pas på dage med hvile imellem, og juster planen efter en uge. Sådan bygger du en træningsuge, der…
Udstyr til boksetræning derhjemme: det nødvendige, og hvad der kan vente
En tjekliste over, hvad du skal have til de første uger med boksetræning derhjemme, hvad der kan vente, og hvordan du vurderer brugt udstyr, før du…
Et træningshjørne i hjemmet: gulv, loftshøjde og hensyn til naboer
Sådan indretter du et træningshjørne derhjemme: mål frirum, vælg underlag, tjek ophæng og husorden, og aftal træningstider, så gulv, møbler og naboer skånes.
Håndled, skuldre og knoer: sådan undgår du overbelastning
Hvilke tegn på overbelastning er normale, når du træner boksning og reflekser derhjemme, og hvornår skal du stoppe og kontakte læge eller fysioterapeut? En fejlfindingsguide uden…
Drikke og mad omkring et kort boksepas
Hvad der er rimeligt at spise og drikke omkring et kort hjemmepas: vand ved tørst, tid mellem større måltid og træning og enkle valg uden kostplan.