Krop, restitution og mad

Her kan du få styr på det, der afgør, om hjemmetræningen kan holde over tid: at passe på håndled, skuldre og knoer, at give kroppen hvile mellem passene, og at spise og drikke fornuftigt omkring et kort pas. Der er ingen træner i rummet, der retter dig, så det er dig selv, der skal opdage, når noget bliver for meget.

Læs i denne rækkefølge

Start med Håndled, skuldre og knoer: sådan undgår du overbelastning. Den hjælper dig med at genkende tidlige advarselstegn, justere træningen og vide, hvornår du skal holde pause eller kontakte en fagperson. Fortsæt med Drikke og mad omkring et kort boksepas, som handler om timing og enkle valg før arbejde eller efter aftensmad, uden at det bliver en kostplan.

Bagefter kan du lægge det ind i en uge med Planlæg din træningsuge. Her sætter du ét mål og fordeler korte pas, så der også er plads til hviledage. Mangler du en idé til rytmen, kan En træningsuge for begyndere være et sted at begynde.

Guiderne er almen vejledning og erstatter hverken læge, fysioterapeut eller en individuel kostplan. Hvad der er rimeligt for dig, afhænger af dit helbred, tidligere skader og hvor meget du træner. Smerter, der bliver ved eller forværres, bør du få vurderet af en fagperson.