Et godt træningshjørne er et frit gulvstykke, hvor du kan svinge armene og skifte fod uden at ramme noget, med et underlag, der skåner gulvet og giver sikkert fodfæste, og med træningstider, som dine naboer kender og kan leve med. Vil du hænge en sandsæk eller en speedbold op, skal ophænget monteres efter producentens monteringsvejledning, og tunge ting hører efter en generel regel fra Bolius hjemme i husets konstruktion, ikke kun i loftpladerne. I en lejebolig eller ejerforening skal husorden og regler tjekkes, før du borer. Her er rækkefølgen, du kan gå efter.
Første trin: mål dit frirum
Frirum er den plads, du skal bruge, når du bevæger dig, ikke når du står stille. Det er let at undervurdere i en stue.
- Stil dig i midten af det tænkte hjørne, stræk armene ud til siden og frem, og drej langsomt rundt. Alt, du kan røre, er for tæt på.
- Tag derefter et par skridt frem, tilbage og til siden, som du ville gøre i fodarbejde. Mål de skridt med en tommestok eller målebånd og skriv dem ned.
- Læg en sikkerhedsmargen til. Du slår ikke altid præcis, som du har planlagt, især som begynder, og du mister let balancen.
- Fjern eller flyt alt, der kan vælte eller gå i stykker: lamper, glasborde, planter, billedrammer på nærliggende vægge.
Hvor meget plads de enkelte øvelser kræver, kan du læse mere om i guiden om stilling, afstand og balance.
Andet trin: tjek loftshøjden
Stå med strakt arm over hovedet og mærk, hvor meget luft der er til loftet. Vil du hænge en speedbold eller en sandsæk op, skal du også regne med, hvordan den hænger og svinger. Kig efter lamper, røgmeldere og skråvægge, som du kan komme til at ramme. Er der tvivl, så træn uden hjælpemidler i loftet, til du kender rummet.
Tredje trin: vælg underlag
Underlaget har to opgaver: at beskytte gulvet mod slid og at dæmpe vibrationer fra fodarbejde. Det skal også give dig et sikkert fodfæste.
- Hårdt gulv uden dækning slides af sko og fodarbejde, og det kan give gener for naboerne nedenunder.
- Glat underlag er en risiko, fordi du kan glide. Mærk efter, om måtten bliver liggende på plads, når du drejer eller skifter retning.
- Tykkelse og materiale afgør både dæmpning og stabilitet. Er den for blød, bliver den ustabil under fødderne. Er den for tynd, dæmper den lidt.
- Prisen varierer meget. Sammenlign pris pr. kvadratmeter, spørg forhandleren, om måtten er beregnet til bevægelse og stød og ikke kun til at ligge på gulvet, og tjek, at hjørnerne ikke krøller op.
En akustiker svarer i et spørgsmål om klaver, at det, når en vibration forplanter sig til gulv og vægge, ofte hjælper at sætte vibrationsdæmpende fødder (gummimåtte, fjederophæng) på. Svaret handler ikke om træning, og akustikeren skriver også, at det ikke er sikkert, at en gummimåtte under klaveret hjælper. Princippet om noget dæmpende mellem kilden og gulvet er vores egen overførsel til et træningshjørne, ikke et svar om boksetræning.
Fjerde trin: tjek ophæng, vejledning og regler
Vil du hænge en speedbold eller en sandsæk op, er ophænget det vigtigste at få rigtigt. Start med producentens monteringsvejledning for både ophæng og redskab: Den fortæller, hvordan det skal sættes op, og hvad det er beregnet til. I et svar om loftlamper skriver Bolius som en generel regel, at tunge ting, der vejer 5 kilo eller mere, altid skal gøres fast i selve konstruktionen, altså i de bærende bjælker eller spærfoden og ikke kun i loftbeklædningen eller gipspladerne. Svaret handler om lamper, ikke om træningsudstyr, så brug det kun som en generel regel: Tunge ting skal ikke hænge i loftpladerne alene. Et redskab, du slår på, hænger heller ikke stille som en lampe, så lad vejledningen og en fagperson afgøre, hvor og hvordan det kan sidde.
- Følg producentens monteringsvejledning, og find ud af, hvad dit loft er lavet af.
- Bor ikke på gætteri. Er du i tvivl om bæreevnen, så spørg en byggekyndig, før du hænger noget op.
- Lejer du, så læs lejekontrakten og husordenen, og spørg udlejer, før du borer i loft eller væg. Bor du i ejer- eller andelsforening, så tjek vedtægter og husorden.
Guiden vurderer ikke din bygnings bæreevne og giver ingen ingeniørråd. Det er en opgave for en fagperson. Hvad du ellers skal overveje ved ophæng og indkøb, står i guiden om udstyr til hjemmetræning. Vil du starte uden fastmonteret ophæng, kan det være en rimelig mulighed, mens du undersøger loftet.
Femte trin: aftal træningstider og dæmp støjen
Fodarbejde, hop og slag på en sæk kan give dump, gentagen trinlyd og vibrationer, som naboen nedenunder kan høre og mærke. Borger.dk (Miljøstyrelsen) nævner flere ting, du selv kan gøre: overholde husordenen i boligforeningen eller reglerne i grundejerforeningen, lydisolere din bolig, begrænse støjen til dagtimerne, lukke vinduer og døre og varsle naboerne i god tid.
- Læs husordenen først. Den kan have regler for støj, som du skal følge.
- Fortæl naboerne, at du træner derhjemme, og spørg, hvornår det generer mindst. Det er lettere at aftale tider på forhånd end at løse en klage bagefter.
- Hold pasene korte og læg dem i dagtimerne, ikke sent om aftenen.
- Luk vinduer og døre under passet.
Er der stadig problemer, nævner Bolius’ akustiker, at der typisk skal monteres forsatsvæg, lydisolerende gulv eller nedhængt loft. Det er større indgreb, hvor du bør have rådgivning, og i lejebolig skal udlejer med. Prisen afhænger helt af boligen, så indhent tilbud fra et akustik- eller isoleringsfirma, og spørg, hvordan trinlyd og dunk fra netop dit hjørne breder sig.
Et eksempel: stue, sofa og nabo nedenunder
Eksempel (opdigtet): Eksemplet er redaktionens eget, og tallene er fiktive. De er kun til at vise fremgangsmåden og må ikke bruges som anbefaling.
Forestil dig en stue på fire gange tre en halv meter. Sofaen står langs den ene lange væg. Når du står i midten med strakte arme og drejer rundt, rammer du sofaen og et sidebord. Du flytter sidebordet ud i soveværelset og trækker sofaen en halv meter ud fra væggen. Nu er der en cirkel omkring dig, hvor intet står. Du lægger en måtte ned, som dækker det, du bevæger dig på, og tjekker, at den ikke glider. Naboen nedenunder arbejder hjemmefra om formiddagen, så du spørger, om kl. 17 på hverdage er til at leve med, og aftaler at justere, hvis det generer. Du hænger intet op i loftet, før du har fået svar fra udlejer.
Når hjørnet er klar, kan du lægge pasene ind på de aftalte dage i ugeplanen og skrive det aftalte tidspunkt i beskrivelsen af hvert pas.
Det her dækker guiden ikke
- Den vurderer ikke bæreevnen i din bygning og kan ikke afgøre, om et bestemt loft eller en bestemt væg kan bære et ophæng. Spørg en byggekyndig, en rådgiver eller din udlejer eller ejerforening.
- Den afgør ikke, hvad dit lejemål eller din husorden tillader. Det står i dokumenterne, og er du i tvivl, så spørg udlejer eller administrator.
- Den beskriver ikke støjgrænser eller regler for klager. Har du eller dine naboer et støjproblem, I ikke selv kan løse, beskriver borger.dk, hvor man kan henvende sig: i en privat lejebolig til udlejer, i almene boliger til kommunens beboerklagenævn og i ejer- og andelsboliger til foreningen.
- Gener i håndled, skuldre eller knoer hører ikke til her. Se guiden om overbelastning, og søg læge eller fysioterapeut ved vedvarende smerter.
Mere om valg af udstyr og plads finder du under Udstyr og plads i hjemmet.